Vzdržljivostni trening
Vadba vzdržljivosti doma postaja vse bolj priljubljena, saj se mnogi želijo izogniti dragim članarinam v fitnesu in tudi prevozom. V udobju lastnega doma lahko trenirate popolnoma prilagodljivo glede na vaše razpoloženje, ne glede na delovni čas ali vreme. Na voljo je veliko primerne opreme, kot so eliptični trenažer, tekalna steza, veslaški trenažer ali sobno kolo. Ta oprema je lahko zelo koristna za vaše zdravje, zlasti za srce in ožilje.
Vzdržljivostni trening - zdravstvene koristi
Vzdržljivostni trening doma ima številne prednosti: je dober za ohranjanje kondicije in kurjenje kalorij. Spodbuja presnovo, izboljšuje vzdržljivost, telesno pripravljenost in odpornost, izjemno pozitivno vpliva na srce in ožilje ter tako spodbuja splošno zdravje. Vzdržljivostni trening lahko zmanjša možnost za nastanek različnih bolezni.
Kardio vadba je učinkovita tudi za športnike s poudarkom na moči. Po okrevanju se mišice hitreje obnovijo. Da bi v celoti izkoristili zdravstvene prednosti, je treba redno in dovolj telovaditi. Nenazadnje vzdržljivostni športi sproščajo tudi hormone sreče, vas spravljajo v dobro voljo in lahko pomagajo ublažiti depresijo ali jo povsem preprečijo.
Vzdržljivostni trening - katera oprema je primerna?
- Sobno kolo: S to opremo je mogoče doseči različne športne cilje na način, ki ne obremenjuje sklepov. Med sedenjem na sedežu in vrtenjem pedal se vadijo mišice nog, krepi kondicija in spodbuja kardiovaskularni sistem. Vadbena oprema lahko pomembno prispeva tudi k preprečevanju bolečin v mišično-skeletnem sistemu, kot so bolečine v hrbtu. Obremenitev lahko individualno prilagodite s stopnjami upora. Številni modeli imajo vgrajen merilnik srčnega utripa, običajno na ročajih. Na zaslonu se poleg utripa lahko prikazujejo tudi podatki o prevoženi razdalji, hitrosti, času in porabi kalorij.
- Eliptični trenažer: Ta oprema je zelo prijazna do sklepov, zato je primerna za ljudi s prekomerno telesno težo, katerih sklepi so med običajnim tekom zelo obremenjeni. Vadijo se vse glavne mišične skupine. Vključena so tudi ramena. To poveča porabo kalorij. Izbirni programi ponujajo popolnoma uravnotežen vadbeni program.
- Tekalna steza: Tudi z njeno pomočjo je mogoče pokuriti veliko kalorij in učinkovito povečati telesno pripravljenost. Ravna površina rahlo vzmeti in je zato prijazna do sklepov. Pri številnih modelih lahko izbirate med različnimi programi in stopnjami hitrosti, da izboljšate svojo telesno pripravljenost.
- Veslaški trenažer: Naprava realistično simulira gibanje med veslanjem. Med veslanjem se sedež premika vzdolž tirnic, medtem ko se ročaji ali držala vlečejo k telesu. Veslaški trenažer, ki varčuje sklepe, ne omogoča le izboljšanja delovanja srca in krvnega obtoka ter učinkovitega pospeševanja izgorevanja maščob, temveč tudi vadbo vseh mišic in preprečuje bolečine v hrbtu. Upor na veslaškem trenažerju lahko po potrebi prilagodite in tako spremenite vadbo.
Povzetek
Vzdržljivostni trening ima številne prednosti: kurjenje maščob, hujšanje, izboljšanje telesne pripravljenosti, krepitev mišic in kardiovaskularnega sistema. Vse za dobro zdravje, saj zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Vzdržljivostna vadba in vadba za moč se med seboj ne izključujeta. Nasprotno, odlično se dopolnjujeta. Vsak se lahko sam odloči, katera oprema mu najbolj ustreza.