Kettlebelly | Electronic Star

Šport je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega telesa. Vaje s kettlebellom so izjemno učinkovite. Pravzaprav gre za okroglo utež, ki se lahko uporablja za vadbo ne le v fitnesu, temveč tudi doma. Vadba s kettlebellom krepi telo, ga naredi bolj stabilnega, hitrejšega in ga lahko celo zaščiti pred zdravstvenimi težavami, kot so bolečine v hrbtu. V naslednjem besedilu je razloženo, kako učinkovito trenirati s kettlebellom, katere vaje so primerne za začetnike in napredne ter kakšne so prednosti treninga s kettlebellom.

Kettlebelli - idealni za vadbo celotnega telesa

Številni ljudje, ki želijo biti fit, za trening uporabljajo kettlebell. S to žogo, ki je spodaj sploščena in ima ročaj, se trenira celotno telo z vidika moči, vzdržljivosti, koordinacije, okretnosti, hitrosti in nadzora telesa. Poleg tega spodbuja krepitev mišic in stabilnost hrbta in bokov.

Izboljšuje tudi kardiovaskularni sistem, poraba kalorij pri vadbi z njim pa je visoka. Pri vadbi se krepijo vse mišične skupine. Kettlebelli so zato nepogrešljivi v vsaki telovadnici. So vsestranski in so na voljo posamezno ali v kompletu. Njihov ročaj je posebej primeren za hitre in številne ponovitve vaj. Z njimi lahko izvajate različne vaje, na primer:

mrtvi dvigi
zamahi
počepi
izpadni korak
potisk

Raznolikost vadbe je skoraj neomejena. Prednost teh uteži je v tem, da ne potrebujete skoraj nobenih drugih pripomočkov in lahko vadbo izvajate v udobju svojega doma.

Nakup kettlebella - na voljo so različne teže

Kettlebelli so na voljo v različnih kategorijah teže, na primer 8, 12 ali 24 kilogramov, tako da je mogoče upoštevati posameznikove potrebe. Komplet kettlebellov vsebuje različne težnostne kategorije od 8 do 32 kilogramov. Kettlebelle lahko vzamete s seboj na pot in trenirate kadar koli.

Z lažjimi kettlebellj, ki tehtajo 12 ali 16 kilogramov, se lahko začetniki najprej naučijo pravilne tehnike. Poleg tega so primerni za ogrevanje. Za športnice je za začetek priporočljivo izbrati težo 8 kilogramov. S težkimi kettlebelli lahko namensko treniramo določene mišične skupine. Če je kettlebell nastavljiv, to omogoča raznoliko in pestro vadbo.

Idealen trening s kettlebellom

Začetniki se morajo na začetku seznaniti z vadbeno obremenitvijo in vaditi pravilno držo. Med primeri ustreznih vaj s kettlebellom je mrtvi dvig, pri katerem se utež dviguje z ravnim hrbtom le z uporabo mišic spodnjega dela hrbta in bokov. Tudi na videz preproste vaje poženejo delovanje kardiovaskularnega sistema in spodbujajo kurjenje maščob. Zamah je tipična vadba, ki celostno razgibava telo:

Postavite stopala v širini ramen.
kettlebell postavite na sredino za sabo
naredite rahel počep
z ravnim hrbtom potisnite zadnjico nazaj
z obema rokama primite kettlebell skozi noge
čim dlje mahajte s kettlebellom, pri čemer zamah ne sme izhajati iz rok, temveč iz bokov

Profesionalci lahko preizkusijo tudi zamah z eno roko

Povzetek

Vadba s kettlebelli je veliko več kot le vadba za moč. Z njimi je mogoče izboljšati telesno pripravljenost, koordinacijo, okretnost, hitrost, gibljivost in še veliko več. Poleg tega so vaje s kettlebellom odlična kondicijska vadba za kardiovaskularni sistem. Zaradi različnih uteži je vadba primerna tako za začetnike kot za profesionalce. Če je kettlebell nastavljiv, je na voljo še več različnih vaj.