... in si zagotoviti prednosti!
... in si zagotoviti prednosti!
Veliko ljudi uporablja elastične trakove za vadbo za moč. So prožni in upravičeno postajajo vse bolj priljubljeno orodje za trening, saj so njihova področja uporabe zelo raznolika. Za kaj točno gre in kako se uporabljajo? Katere vaje lahko izvajate z njimi, kakšne so njihove prednosti in kakšne so razlike med različnimi trakovi?
Elastični gumijasti trakovi so pogosto izdelani iz lateksa ali gume. Veljajo za vsestransko vadbeno orodje, tako doma kot na poti. Z njimi lahko izvajate vaje za raztegovanje in držo. Še posebej je z njimi mogoče dobro trenirati globlje mišične skupine. Trakovi se lahko uporabljajo za spodbujanje rasti mišic.
Delovanje elastičnega traka za vadbo je mogoče razložiti preprosto:
pri vlečenju je trak prožen, odziva se z nasprotnim vlečenjem, kar pozitivno vpliva na mišice in rast mišic. Zaradi napetosti je težje izvesti več ponovitev, zato je vadba intenzivnejša, učinek pa večji. Poleg krepitve mišic se razvijajo koordinacija gibov, motorične sposobnosti in občutek za ravnotežje.
Trakovi se uporabljajo pri različnih vrstah športa, na primer:
Trakovi so različnih dolžin in na voljo z različnimi stopnjami odpornosti. Vadba s krajšim trakom je dobra za krepitev nog in zadnjice. Daljši trakovi so idealni za različne vaje:
Komplet petih fitnes trakov z različno močjo je idealen za individualno vadbo celega telesa. Tako bo vedno na voljo pravi trak za raztezanje, lažjo vadbo in intenzivno vadbo za moč. Če je upor razmeroma majhen, je trak primeren za manjše mišice, na primer triceps. Trakovi z večjim uporom so idealni za velike mišice, kot so stegna.
Opozorilo:
Pomembno je, da se spodbuda nenehno povečuje. Zato je treba upor postopoma povečevati, tako da se premikate od lažjega k večjemu. Tudi v tem primeru ima komplet elastičnih trakov prednosti.
Pripomoček za dvige
Dvigi s trakom potekajo na naslednji način: trak se zaveže na sredini palice za dvige, oseba, ki vadi, stoji v spodnji zanki in lahko izvaja vajo. Kakovostni vadbeni trakovi so izdelani iz lateksa, ki je odporen na trganje, zato so primerni tudi za ljudi z večjo težo. Elastični trakovi za dvige ali pripomočki za dvige se uporabljajo za podporo treningu moči, na primer pri vajah, kot so:
Primerne so za ogrevanje, raztezanje in razgibavanje ter za popolno vadbo. Zaradi enostavnega obešanja so idealni za vadbo v stoje.
Elastični trakovi za krepitev so se prvotno uporabljali v fizioterapiji za ciljno okrevanje določenih mišičnih predelov. Poleg tega so jih uporabljali predvsem profesionalni športniki za raztezanje mišic in učinkovitejše intenzivne treninge. Medtem so tudi rekreativni športniki spoznali njihove številne prednosti. Elastični trakovi so idealni za krepitev mišic, spodbujajo pa tudi gibljivost, motorične spretnosti, občutek za ravnotežje in še veliko več. Zaradi naravnih gibov ne obremenjujejo sklepov. S pomočjo elastičnega traku lahko izvajate veliko različnih vaj. To omogočajo različne stopnje odpornosti. Začetnik ali profesionalec, vsak bo našel pravi elastični trak.
